czego nie moge

[...] ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar. moim celem jest masa. doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 litry dziennie ? rozwala mi pęcherz Czy powinienem do tego zestawu dokupić białko [...]

Witam, lekko się zapuściłem i mam fałdki ogólnie jestem ekfomorfikiem, co oznacza że jestem szczupły i tak jest jedyne co to mam gruby brzuch, gdy siedzę robią mi sie spore fałdy haha, chciałbym się ich pozbyć czyli zrobić sobie płaski brzuch. Czego szukam ? 1. Diety (ze szczegółami ;) ) 2. Ćwiczeń ( chciałbym zacząć od ćwiczeń łątwcych [...]

hmmm... od czego zaczac... no wiec: mam 175 cm wzrostu przy czym waze tylko 57kg i nie moge tego zmienic chocbym nie wiem jak sie staral!!!!! w moim wieku (17 latek) to baaaaaaaaaaaaaaaaardzo przeszkadza... chcialby przybrac trozhe masy miesniowej :P bardzo prosze jezeli ktos moze to niech mi skomponuje jakis trening i dietke plz..... przy czym [...]

[...] ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar. moim celem jest masa. doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 litry dziennie ? rozwala mi pęcherz Czy powinienem do tego zestawu dokupić białko [...]

[...] i ... 1. Zjechały mi sie ochraniacze ( i musze podciagac sie na samym metalu ). 2. Chciałbym zaczac podciagac sie w neutralu - ale do tego potrzebne jest to cos specjalne - czego nie mam i nie wiem jak sie nazywa :p Czy mogę gdzieś kupić osobno sam ochraniacz na drążek + takie trójkąty czy cokolwiek co by pozwoliło mi się podciągać w neutralu na [...]

[...] 3 razy w tygodniu, a także 2 dni jeżdżę rowerem ponad 30km. Chcę schudnąć, ale nie wiem jaką dobrać dietę żeby tracić kilogramy ale też mieć energię. Kompletnie nie wiem od czego ma zacząć... edit.Dodam też że wszelkie napoje gazowane, słodycze, czipsy, smażone jedzenie, zupki chińskie etc. zostały odstawione. Przepraszam za zły dział.. chyba [...]

Witam. Chcę zacząć dietę redukcyjną na IF. Wyliczyłem kalorie i makroskładniki w 50% ww, 30% białka, 20% tłuszczy. 2419 kalorii z czego 302g ww, 181g białka, 53g tłuszczy. Mój problem polega na tym, że za nic nie mogę ułożyć dobrej diety, aby wszystko się zgadzało. Zawsze jak układam wychodzi mi czegoś za mało lub za dużo. Proszę jakąś [...]

Siemanko (168cm,67.5kg)15lat Nie mogę zrobić pompki.Kiedyś ,gdy miałem 11/12 lat mogłem zrobić z trudem ale mogłem nawet 15,dziś max 5.Od czego to zależy ?Problem w barkach....?.Napewno jestem silniejszy niż kiedyś.Czy da się tego jakoś nauczyć ,bo ile bym nie ćwiczył to i tak tej cholernej pompki nie zrobię

[...] ktos chetny do napisania mi treningu i jakiejs dietki?? Nie moge sie zebrac ...mialem rok przerwy w cwiczeniach(wczesniej cwiczylem 2 lata) i teraz jest ciezko, nie wiem od czego zaczac, chcialbym zrobic mase i sile ale wiem ze w wakacje jest ciezko...Sprzydalo by mi sie popracowac nad klatka...nie cwicze nog... Do dyspozycji mam: 1)laweczke - [...]

[...] zeby wybrac sie do kosmetyczki. Nie mam powaznych problemow z cera ale zawsze cos sie znajdzie . Na co musze zwrocic uwage jak bede u kosmetyczki, tzn. co powina robic a czego nie ?? Czy dzien po oczyszczaniu moge sie wystawic na slonce zeby lekko sie opalic ?? I jakie sa najlepsze maseczki sciagajace ??, poniewaz mam skore naczynkowata i nie [...]

[...] 55kg. Jem normalnie tzn nie omijam żadnego posiłku, nawet specjalnie jem dużo więcej, a mimo to nie mogę przybrać na wadze. Nawet ćwicząc w domu nic mi to nie daje bo nie ma czego ćwiczyć. Mam możliwość iść na siłownię i zastanawiam się czy da mi to cokolwiek? I w ogóle jak się z taką wagą na siłowni pokazać. Proszę o radę czy kupić dodatkowe [...]

[...] + aeroby + boks to dobre rozwiązanie. Masowac nie moge bo mi sie powieksza. Myslalem nad treningiem dzielonym takim jaki wykonywalem do tej pory tylko mniejsze cięzary, przerwy, i wiecej powtrzeń. I tu pojawia sie drugi problem. Mój BF wynosi 12% jestem zalany lekko na brzuchu i chyba nie mam z czego rzezbic. Co mi radzicie? Prosze o pomoc.

[...] 115kg więc 11kg poleciało, ale chcem jeszcze zrzucić tak przynajmniej abym ważył 90kg. Kupiłem sobie HCA i CHITOSAN. Z tego co wiem potrzebna mi jest jeszcze dieta. Ale za cholere nie mogę ułożyć sobie jakiejś diety. Nie wiem od czego zacząć nie nawidzę liczenia kalorii, czy znajdzie się jakaś osoba która mi tą dietę ułoży? Z góry dzięki!!

[...] sumiennie ponieważ przacuje w systemie 3 brygadowych 8h dzinnie i mam bardzo wyczerpującą prace. Teraz chciałbym się zająć treningami na poważnie tylko nie moge znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie, od czego zacząć. Dodam że zależy mi na rozbudowaniu sylwetki, zarysów mięśni. Możecie mi pomóc, nadesłać jakiś dobry plan? Z góry dziękuje.

[...] ortopedzi niestety mnie "olali" mowiac, ze nie powinienem cwiczyc nie sprawdzajac nawet dokladnie mojego kregoslupa. W internecie ciezko poszukac dobrego lekarza sportowego, dlatego postanowilem napisac tutaj na forum. Czy ktos jest w stanie polecic dobrego lekarza sportowego, ktory mi doradzi co dalej, co moge robic, a czego nie itd itd. ?

[...] kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Czytałem juz troche o diecie Kwaśniewskiego i wydaje sie niezła. Ale najlepiej jesli ktos by mi powiedzial co moge jesc,a czego nie w tej diecie, jak rozdkaldac posilki itd.... Może ktoś ma jakis ułożony skuteczny jadłospis, który mógłby zdradzic? Pomozcie mi , nie mam o tym zielonego pojęcia, [...]

[...] że do ćwiczenia pleców, to i 90 cm to nie jest tak dużo. Futryna, w którą mogę wstawić drążek ma jedynie 68 cm szerokości. I tu pojawia się moje pytanie: Co będę a czego nie będę mógł poćwiczyć na takiej długości drążka? Czy zwis na drążku w celu rozciągnięcia kręgów wykonuje się przy szerokim rozstawie czy 68 cm wystarczy? Dodam, że [...]

[...] zmieszam kreatyne razem z glutamina(trec nutrition-jest ok??) w jednej szklance z woda czy nie straci to nic na wartosci czy czy tak jest ok a moze powinienem osobno,pytam tutaj bo ludzie roznie mowia i za bardzo ich juz nie slucham i tutaj wiem ze sie dowiem tego czego chce.z gory dzieki,pozdrawiam i jeszcze raz sorki za zasmiecanie.narazie

witam mam problem po cyklu deca + susta ktory cciagnalem 14tyg z czego dece tylko 6 (10strzalow) po 3 tyg od ost strzalu dalem hcg 15000 bilem po 2000 jakos co 2 dni czasami co 3 teraz zaczalem clomid z poczatku 150 potem 100 teraz codzienie po 50 i czuje sie okrutnie zle samopoczucie libido h**owe i problemy z erekcja , masa spadla sila tez [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem wreszcie trochę o siebie zadbać i zacząć chodzić na siłownię. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie wiem od czego zacząć, co i jak ćwiczyć. Dlatego postanowiłem spytać się o radę najlepszych, czyli użytkowników forum sfd.pl :) Chciałbym się ogólnie wzmocnić, zwiększyć masę mięśniową i poprawić wydolność. [...]